Menü

Mire jó az Omega-3 zsírsav?

Szakmai cikkünket Jász Fanni dietetikus, a dietetikusod.hu szakértője állította össze.

Mediterrán étrend, tengeri halak, lenmag, ALA, EPA, DHA, ha ezeket olvassuk, már egyből az OMEGA-3 zsírsavakra asszociálunk. De mire is jók az OMEGA-3 zsírsavak? Milyen külső és belső hatásai vannak és miben tudja támogatni szervezetünk?

1. Mi is tulajdonképpen az OMEGA-3?

 

Tartalomjegyzék:

1.Mi is tulajdonképpen az omega-3?

2. Miben található omega-3?

3. Miért előnyös az omega-3 fogyasztása?

4. Az omega-3 zsírsavak bőrre gyakorolt hatásai

5. Omega-3 étrend-kiegészítő 

6. Mikor érdemes omega-3 étrend- kiegészítőt szedni?

7. FONTOS

 

Az omega-3 zsírsavak a többszörösen telítettlen zsírsavak (PUFA) közé tartoznak.

Alfa- linolénsav (ALA), eikozapentaénsav (EPA), dokozahexaénsav (DHA), ezek a legismertebb omega-3 zsírsavak. Az ALA esszenciális zsírsav az emberi szervezet számára, ami azt jelenti, hogy a szervezetünk nem tudja előállítani, így táplálékkal vagy étrend-kiegészítő formájában szükséges a szervezetbe juttatni. A máj képes ALA-ból kis mennyiségű EPA-at, abból pedig DHA-at előállítani, azonban ez körülbelül a szükségletünk 15%-a. Így a napi szükségletünket érdemes táplálékból vagy szükség esetén étrend kiegészítőkből fedezni.

omega-3-zsirsavak-mire-jok

2. Miben található OMEGA-3?

Az ALA főként növényi forrásokban található: lenmag, chia mag, kendermag, kendermag olaj, szójabab, repce, zöld leveles zöldségek.

Az EPA és DHA pedig főként az olajos halakban (lazac, makréla, tonhal, hering, szardínia stb.), tenger gyümölcseiben, valamint a dúsított élelmiszerekben fordul elő. Érdekesség, hogy az omega-3 zsírsavakat a tengeri mikro algák állítják elő, melyet a fitoplanktonok fogyasztanak, ami a halak egyik tápláléka, így kerül a tengeri halakba az omega-3.

Hetente minimum egy, de lehetőleg két alkalommal javasolt, magas omega-3 tartalmú halakat fogyasztani.

 

3. Miért előnyös az OMEGA-3 fogyasztása? 

Rengeteg tudományos kutatás foglalkozik az omega-3 zsírsavak hatásaival, ezek alapján az alábbi betegségek megelőzésében, kezelésében lehet pozitív szerepe, a teljesség igénye nélkül (azonban további kutatások szükségesek ennek megerősítésére):

  • Szív és érrendszeri megbetegedések
  • Hypertrigliceridaemia
  • 2-es típusú cukorbetegség
  • Bizonyos típusú daganatos megbetegedések (vastagbél, máj, emlő, prosztata)
  • Alzheimer és demencia
  • Depresszió
  • Magzati kórban a látás és az agy megfelelő fejlődése
  • Terhesség alatti egészség megőrzése
  • ADHD
  • Menopauza okozta éjszakai izzadás
  • Reumatoid arthritis
  • Asztma
  • Epilepszia 
  • PMS
  • Nem-alkoholos eredetű zsírmáj

4. Az omega-3 zsírsavak bőrre gyakorolt pozitív hatásai

Köztudott az omega-3 zsírsavak gyulladáscsökkentő hatása, ezáltal hozzájárul az egészséges és szép bőr fenntartásához.

Friss kutatások alapján az omega-3 étrend-kiegészítés psoriasisban (pikkelysömör), atópiás dermatitiszben, kontakt dermatitiszben, aknés bőr esetén pozitívan hatott a bőr egészségére.

Csökkenti az UV sugárzás által okozott károsodást a bőrön, illetve a bőr rákos megbetegedéseinek előfordulását is.

Az omega-3 zsírsavak segítenek fokozni a bőr vízmegkötő képességét és támogatni a védekezőképességét. Érdemes odafigyelni a megfelelő mennyiség pótlására annak érdekében, hogy bőrünket belsőleg és ne csak külsőleg támogassuk. 

Az omega-3 zsírsavakkal segíthetjük:

  • bőrsejtek rugalmasságának visszanyerését
  • megfelelő hidratáltság visszanyerését, ezáltal a bőröregedés késleltetését
  • korai ráncok kialakulásának megelőzését
  • gyulladásos folyamatok (pattanások, akne) leküzdését

Milyen kozmetikai hatóanyagokban találunk omega-3 zsírsavakat?

  • Lenmag
  • Argán olaj
  • Repcemag olaj
  • Oliva olaj

Omega-3 zsírsavat tartalmazó kedvenc kozmetikumaink:

Száraz érzékeny bőrre: A Neogence tápláló olajos szérumja szkavén és fügekakusz kivonattal segíti a sérült, kiszáradt bőr regenerációját.

Száraz, vízhiányos bőrre: a NARÜKO am+pm tripla hialuronsavas hidratáló szufléja igazi megkönnyebbülést jelent. Próbáld ki most kis kiszerelésben!

Érzékeny kiprosodott bőrre: A Schüssler Nr.3. natúr arckréme érzékeny kipirult bőrre homeopátiás sókkal és bőrnyugtató hatóanyagokkal hozzák bőröd egyensúlyba.

Pigmentfoltos érzékeny bőrre: A Schüssler többféle C-vitamint is tartalmazó arcszérumja lesz a megoldás.

Pigmentfoltos zsíros bőrre: A PURITO Vital 70 arckrémjét homoktövissel válaszd!

Minden bőrtípusra, de kifejezetten zsíros bőrre, vagy sminklemosáshoz: Próbáld ki a többféle növényi olajat is tartalmazó PURITO from Green arctisztító olajat!

purito-sea-buckhorn-vital-arckrem-homoktovissel

Purito Sea Buckhorn Vital 70 arckrém homoktövissel  

neogence-szkvalen-fugekaktusz-taplalo-szerum

Neogence szkvalén + fügekaktusz tápláló szérum

schussler-nr3-natur-arckrem-erzekeny-kipirult-borre

Nr.3 Schüssler arckrém érzékeny kipirult bőrre 

 

5. Mikor érdemes OMEGA-3 étrend-kiegészítőt szedni?

 

Omega-3 étrend-kiegészítő választásánál, fontos, hogy a választott étrend-kiegészítő EPA és DHA tartalma 450mg/nap körül legyen. Az EPA és DHA inkább halakból származzon az adott termékben. 

 

Gal omega-3 halolaj Gal omega-3 eco

Gal Q10 koenzimes lazacolaj

 

A kiegyensúlyozott egészséges táplálkozás során, javasolt heti 1-2 alkalommal zsírosabb tengeri halféléket (például: lazac) vagy tenger gyümölcseit fogyasztani, ebből fedezhető az omega-3 szükségletünk, abban az esetben, hogyha a táplálkozás nem kiegyensúlyozott vagy valaki szimplán csak nem kedveli a halféléket, mindenképpen javasolt omega-3 kiegészítést is beiktatni a táplálkozásba.

Az étrend-kiegészítőt a nap bármely szakaszában fogyaszthatjuk, hiszen nem azonnali hatással bír, inkább hosszútávú hatékony. Néhány kutatásban viszont, azt állapították meg, hogy az omega-3 tartalmú étrend-kiegészítő hasznosulása jobb, abban az esetben, ha más zsír tartalmú ételekkel együtt fogyasztjuk, így érdemes lehet a reggeli, ebéd vagy vacsora közben bevenni. Abban az esetben ha az étrend-kiegészítő refluxos panaszokat okoz, érdemes lehet a napi adagot ketté bontani, reggeli és vacsora mellé beilleszteni.

 

7. FONTOS

Az omega-3 tartalmú étrend-kiegészítőknek alapvetően csekély vagy egyáltalán nincs mellékhatása, azonban fontos, hogy azok, akik trombocitagátlót (véralvadásgátló) vagy antikoaguláns típusú gyógyszert szednek, mindenképpen konzultáljanak kezelőorvosukkal. Azok, akik allergiások a halakra és a tenger gyümölcseire, szintén körültekintően kezdjék el az omega-3 tartalmú étrend kiegészítők szedését. Babatervezés és terhesség alatt fontos, hogy az adott omega-3 tartalmú étrend- kiegészítő A-vitamin tartalmát is figyelembe vegyük, mivel a túlzott A-vitamin fogyasztás magzatkárosító lehet.

 

Források:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK564314/

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/#h4

https://thefoodmedic.co.uk/2018/07/the-lowdown-on-omega-3/

https://www.nccih.nih.gov/health/omega3-supplements-in-depth

https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/156482650102200304

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-Consumer/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7957531/

https://www.healthline.com/nutrition/best-time-to-take-fish-oil#timing

https://www.healthline.com/nutrition/omega-3-guide#recommendation

Tartalomhoz tartozó címkék: Szépségápolás belülről

Keresés